瑜伽是一项拥有5000年人类的历史有关身体，心里还有精神实质的关联，始于印度的，主要目的是改进你的身体和性情。瑜伽，不仅只是一套盛行或时尚的运动那么简单，比如束脚式。
什么叫束脚式？
束脚式是哈他瑜伽体式之一，是最常见的瑜伽体式。在这样一个体式中，联系者坐到地上，脚跟接近会阴部，把握住两脚，分离大腿根部，直至双膝都接触路面。与莲花式和骆驼式相差无异。它可作为呼吸调节和冥想训练时候的体式。应以束脚式坐下来冥想训练时，手掌心应当胸前相配，可是始终保持伸直，这就需要多多练习。即便是在刚吃完饭还可以不用担心的训练，仅仅练习的时候留意头顶部不要放在地上。用另一种话来说，除开胳膊上半身始终保持立定姿态，心神合一，与自然合二为一，让生命似流水，如枯叶，如云朵，如轻风。
束脚式有哪些功效呢？
束脚式总体来说生活中有那么几个方面作用：清除坐骨神经疼，开启骨盆和腹股沟区，减轻经期疼痛，保持男性生殖器官健康。在其中需要格外注意一点的是，处在月生理期，或是生完孩子训练该体式前，要找医生咨询及专业瑜伽组织。因此而言这个动作是为女性专身定做的，对女性的益处巨大。在伯格利丹尼瑞特教授的《无恐惧分娩》一书中就提到过，孕期女性每日一束脚式做数分钟，将有助于降低分娩时的疼痛感，并且还可以避免静脉曲涨。
束脚式怎么训练？
不推荐束脚式入睡，晚上睡觉一直保持束脚式，可能感觉疲劳，不可以得到有效的歇息，还会导致小腿气血不通。训练束脚式中保持身体展现直立姿势，然后再将两脚脚心相对坐正，然后就呼吸，让两手向身体两边生长发育，再呼吸，将两手交叉放在脚掌正下方，身体渐渐地向下。然后再将身体向下，让吸气维持一个自然工作频率，两肘内吸呼，两手取回当然垂放，然后再将双手慢慢地正式向两边屈伸，让手指尖接触地面，最后让吸气维持正常，将身体回到起点位上。瑜伽束脚式除了上述常说作用其实还可以锻练身体素养，减肥瘦身，锻练细心，训练束脚式一定要注意安全，月生理期与孕期女性必须十分注意。