夏天来了，防晒霜是首要任务，尤其是女孩，特别容易出现色斑，有些人的皮肤晒红，真的很头疼。事实上，只要我们补充足够的维生素C，这些问题就很少出现。
夏季补充维生素不仅能增强身体的抵抗力，还能改善皮肤防晒功能，有助于阻碍紫外线辐射，减少皮肤损伤。我们可以在夏天吃更多富含维生素C的食物。今天，我们可以分享几种高维C水果和蔬菜。我们不妨在夏天多吃，以保护我们的皮肤。
第一类:瓜茄蔬菜
例如，丝瓜、黄瓜、苦瓜、冬瓜、茄子和西红柿通常富含维生素C。除了维生素C，其他营养也非常丰富。多吃这些蔬菜对人体有很多好处。例如，丝瓜也可以美容。夏天吃苦瓜可以祛火，冬瓜可以祛湿，黄瓜可以减肥。茄子对血管非常有益。
推荐：丝瓜蛋汤
配料准备：一个鸡蛋，一块豆腐，一个丝瓜，鸡精，葱，姜，盐等。
第一步:将丝瓜洗净，轻轻去皮，然后切成小块。葱切葱，姜切丝。豆腐切成小块备用。
第二步：将鸡蛋打碎成蛋液，将油热蛋液倒入锅中，将鸡蛋炒熟铲碎，盛出。
第三步:锅里放一点油，炒葱姜，加一大碗水煮，然后加豆腐块和丝瓜块，继续煮五分钟，加一点鸡精和盐调味，加鸡蛋。
美味可口，低脂低热量也很美，夏天到了，最适合喝这汤，喜欢赶紧试试。
第二类:叶菜
例如，芹菜、韭菜、菠菜、生菜、油麦和卷心菜富含维生素C。大多数叶蔬菜属于碱性蔬菜，夏天吃很好。叶蔬菜含水量高，膳食纤维含量高，为人体提供多种维生素和微量元素，对人体非常有益。
推荐：蚝油生菜
配料准备：酱油、白糖、生菜、大蒜、蚝油、淀粉、盐等。
第一步:选择洗生菜，最好买名为“玻璃脆”的生菜，吃起来酥脆嫩滑。大蒜切碎备用。
第二步:大火烧开水，将生菜放入锅中，烫10秒左右，捞出控水，放入盘中备用。
第三步:调整汁液:碗中加入1勺酱油、1勺蚝油、8勺清水、1勺淀粉、半勺白糖、少许盐，调整均匀。
第四步:开锅烧油炒蒜末，炒蒜末一定要小火，不要炒糊。炒好后，倒入料汁，大火煮沸后关火，倒在生菜上。
这种生菜味道鲜嫩，多汁，清脆爽口，咸味适中，特别好吃。夏天吃也能减肥，赶紧学。
第三类:柑橘类水果
主要包括柑橘、橙子、橙子和葡萄柚。柑橘类水果中的维生素C含量也很高。柑橘类水果中的水分含量可达80%以上，还含有多种无机盐等营养物质。它不仅能补充人体的水分，还能滋养人体，增强皮肤抵抗力。丰富的维生素对人体健康非常有益。