一、什么是直角肩？
直角肩，又称单肩、平肩，视觉上肩部形状接近水平线。
更专业的说法:颈根(颈肩交汇处)水平线与肩线形成的夹角小于或等于15度。
这是肩膀最好看的形状，脖子也会衬托出纤细的身材，更挺拔的姿势，更有气质。
除直角肩外，一般还有以下肩部形状：
1、宽肩：肩宽大于身体宽，骨原因，会显得更强壮，但肩宽显示腰细，整体也很漂亮。
2、窄肩:肩宽小于臀宽，梨形身人多。
3、滑肩:颈部根部(颈肩交叉口)水平线与肩线形成的夹角大于20度。一般是斜方肌形状太大形成的。如果上斜方肌太厚，颈部到肩部的坡度会太慢，导致头大膀厚。
什么是圆肩？
然而，对于久坐的办公室职员来说，除了上述肩部形状外，许多人还会有另一种由于姿势不当而导致的肩部形状：圆肩和颈部向前移动。
如何判断是否是圆肩，可以用以下方法自测。
自然站立，观察：
1、肩膀向前移动，不在耳朵的正下方。
2、背部的四分之一可以在正面看到。
3、向内旋转手臂和肘关节。
也可以通过靠墙站自测:
1、自然站立，双肩靠墙打开，臀部靠墙。
2、如果头部不贴在墙上，说明有圆肩的不良姿势。
圆肩也可能伴随着下一个姿势问题——探颈，也叫颈前移、颈前倾、龟颈。
你可以让你的朋友帮你侧面拍照。你会发现，当你从侧颈伸出来时，你的下巴会向前凸起，整个脸会稍微抬起。
在人体的正常姿势下，从头顶到骨盆，最后到脚踝，就像一条垂直牵引的线，就像人体的中轴线，帮助形成人体的最佳姿势。
然而，在圆肩和颈部向前移动的不良形式下，中轴线偏移。原本挺拔的肩颈和上身会缩成一团，甚至表现出一点淫秽感。它不仅姿势差，而且影响气质。当然，身体会抗议并产生各种不适：
1)增加颈椎压力，使颈部肌肉长期处于紧张状态，会引起肩颈僵硬、血液供应不足、颈部疼痛等不适，严重可导致呼吸不良、头晕、头痛、心悸、胸闷、局部麻木等情况。
2)由于胸小肌过于紧张，长期姿势不良导致胸椎后曲度增加，胸椎活动下降，下斜方肌、菱形肌和前锯肌无法导致肩胛骨前伸。
肩胛骨前伸缩短胸部和肩部的软组织，拉长上背部和肩部后部的软组织。在这种姿势下，
肩胛骨位置的变化会影响这些肌肉的长度，长期的变化会拉长这些肌肉，削弱肌肉力量和肩部功能。
当神经肌肉控制能力发生变化时，会导致运动模式异常，可能损害运动表现力。
三、如何改善肩部不良形态，重塑直角肩？
肩部的不良形状与姿势不当有很大关系，因此：
第一步：调整姿势。
时刻提醒自己保持正确的站姿和坐姿。
调整站姿小技巧：
站在墙上，把手放在小腹前，引导小腹收起，骨盆向后旋转，保持背部和墙之间的厚度。
注：耳、肩、髋、踝保持直线，垂直于地面，轻微弯曲膝盖，同时保持脊柱自然伸展。
调整坐姿小技巧：
坐在椅子的一半，大小腿90度，拇指和食指触摸三角形，手掌靠近腹股沟，放在腹部前面，可以前后转动骨盆，使腹部前面的三角形垂直于地面，找到骨盆的中立位置，帮助调整正确的坐姿。
注意：
1)胸部有助于脊柱伸展，下巴微微收缩，感觉下巴和颈部之间有网球空间。
2)头顶向上，找到天花板。
第二步，有针对性的训练，调整姿势，有效地练习直角肩。
下面的训练简单易做，特别适合久坐不动的朋友。工作一小时，站着坐着，5-10分钟，缓解紧张的肩颈肌肉，调整肩颈形状，平滑肩线，做蓝莹莹这样的直角肩优等生。
动作1：松解上斜方肌
站立/坐立，腹部收紧，脊柱伸展，肘部弯曲90度，大臂向后旋转。
2)手掌握住肩膀，另一只手放在耳边，带领头部向侧倾斜，保持下巴与地板平行，感受上斜方肌的充分伸展。
3)停留10秒，换侧练习。完成3组。
动作二:靠墙屈肘站
做法：
1)站立，弯曲肘部，双臂靠近身体，大臂旋转。
2)小臂向后拉，肩部贴在墙上，注意胸部自然上升，保持脊柱伸展，姿势挺拔。
三、沉肩，双臂下垂，同时头向后拉，头顶心向上。
4)保持1-3分钟。每天可完成3-5次
非常简单的小练习，办公间隙，站起来，找墙，调整姿势，远离久坐肩颈酸痛，腰痛，更能得到直角肩。
动作3:一字锁骨 直角肩训练
做法：
准备一条毛巾。
1)站立，保持腹部收紧，脊柱伸展，毛巾穿过左肩，右手抓住毛巾固定在胸部。左手在背后抓住毛巾的另一边。
2)手臂向后转动，手臂向下拉毛巾，注意两个步骤同时推动肩膀向后，使肩膀和颈部保持自然伸展，帮助肩线笔直光滑。
3)停留3秒，重复5组。换侧练习。每天可以完成3-次。
注意：在拉伸过程中避免肋骨过度向外顶出。
今天的动作很简单，随时随地都很容易练习。碎片化时间得到直角肩优等生的同肩线。