控糖和减肥一样，你越是爱吃啥，越不能吃，越美味越不能吃，因此除非是与生俱来不爱胖，全部靠恒心瘦下去的美女，我都很钦佩。那么如何控糖更健康？下边每天知识百科我产生详细介绍。
原先控糖不能吃这种
1、用餐要干湿分区：吃过饭起码要半小时以上才可以喝水，要不然淀粉糊化，血糖值升上去迅速。面包&牛乳分开来吃。各种各样带汤的螺狮粉、炒面、砂锅粉，实际上吃完血糖值都会比较高。
2、各种各样水果干尽量不吃，红枣、蓝莓干、芒果干3、各种各样谷物棒尽量不吃，山药脆片、地瓜青瓜谷物棒、秋葵脆片等。
4、面包比生日蛋糕升糖指数(由于一样重量面包碳水含量高多了)。
5、有点咸苏打饼，其实非常升糖指数，由于含量较高。
6、各种各样酥类点心、蛋黄酥、台湾凤梨酥、芒果酥、雪花酥，十分炸糖。
有化学添加剂物品少吃点，鲜奶蛋糕、沙琪玛、月饼，不但糖分高，还有一些反式脂肪。
7、各种各样糖油混合物：腊汁肉夹馍、薯条薯片、鸡蛋炒饭、发面饼、炸油条、炒糯米饭。
8、各种各样糖分高健康饮品：水果茶水果汁、奶茶店、放糖现磨咖啡、气泡饮料。
9、色拉酱、番茄酱、韩国辣酱，加到任何正餐里，都特别炸糖。
10、不能吃反复主食，例如白米饭 马铃薯;鲜面条 淮山药。
如何控糖更健康
1、早饭
尽可能吃饱了，可是的碳水可以适当的少一些，由于早晨7—9点，升糖指数激su比较厉害，能把关键的碳水分配放到下午，我一般是按照从早到晚的的碳水3：4：3比例布置的。早晨和下午也不用餐了，因为一般8点多常吃的早餐。
2、喝水
每天早晨饭前喝300ml温开水，加快代谢;一天喝水总产量≥2L。
3、健身运动
餐后半小时，一定要动!一定要动!一定要动!就算快步走5—10min， 糖高峰期都是会低1—2个点。坐下来或是躺着不动，发热量会沉积，糖很容易就会冲过去了
5、优质蛋白质
生鸡蛋/瘦猪肉/牛羊肉/生猪肉/海鲜肉/鱼类，是优质蛋白质，控糖尽可能吃优质蛋白质。鸡皮肤鸭皮猪肉皮尽量不吃，植物油脂过高，并不是优质蛋白质。
6、蔬菜水果
控糖人尽可能多吃些深色蔬菜水果，西兰花、卷心菜、黄秋葵、西兰花、茭白、蔬菜等。
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