让我们告诉你缺钾吃什么。如果有低钾，你可以多吃这些水果。一些蔬菜也富含钾，主要是菠菜的钾含量相对较高。许多朋友不知道补充钾的食物。今天，杨洋小编将详细介绍缺钾吃什么的相关信息。让我们看看！
缺钾吃什么食物好？
1、香蕉，还有这个橘子，橘子的钾含量也比较高。
2、如果钾含量低，可以多吃这些水果，有些蔬菜也富含钾，主要是菠菜钾含量高。
3、其次，还有蘑菇、番茄和一些根茎，如红薯、土豆、山药和芋头，钾含量也很高。
4、此外，豆类的钾含量也比较高，比如大豆，还有一些海鲜，比如鱼虾，钾含量也比较高，可以用来补钾。
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含钾量高的食物分别有：
1. 杏干
杏是一种新鲜的橙色水果，人们可以吃新鲜或干燥。半杯杏干含有 1,101 毫克钾。这些水果还提供其他关键营养物质，如铁和抗氧化剂。买杏干时，你应该找到不含糖的杏干。你可以吃杏干作为零食，或者在沙拉或主餐中加入杏干。
2. 土豆
土豆是钾的绝佳来源。皮烤土豆是最好的选择，因为土豆的钾大部分都在皮里。中度皮烤土豆含有 941 毫克钾。我们可以通过吃无盐烤土豆来避免额外的钠。
炸薯条通常缺乏营养，含有油炸过程中添加的脂肪，使其成为不健康的选择。炸薯条通常含有大量的钠，可以抵消钾的好处。
3. 绿叶蔬菜
绿叶蔬菜是最有营养的食物。每天吃绿叶蔬菜可能有助于减缓与年龄相关的认知衰退。绿叶蔬菜热量低，含有多种维生素和矿物质。大多数还提供大量钾。例如：
一杯煮熟的瑞士甜菜含有 962 毫克钾。一杯煮熟的苋菜叶含有 846 毫克。一杯煮熟的菠菜含量高达 838 毫克。
4. 扁豆
扁豆含有钾、纤维和蛋白质。
扁豆是一种小而圆的豆类。它们含有大量的纤维和蛋白质。一杯煮熟的扁豆含有 731 毫克钾。扁豆是汤或炖菜的良好补充。然而，在使用前清洗罐装扁豆以去除任何钠是很重要的。
5. 西梅汁和西梅汁
由于它们的高纤维含量和其他化学特性，许多人使用李子或李子汁来帮助缓解便秘。果汁公司通常会把水加回李子里，煮熟，然后过滤掉固体来制作李子汁。一杯罐装的李子汁含有 707 半杯干梅子汁含有毫克钾 699 毫克。
6. 番茄泥或果汁
新鲜西红柿提供多种健康益处。然而，为了获得更多的钾，最好使用浓缩番茄制品，如番茄泥或番茄汁。半杯番茄泥 549 一杯番茄汁中含有毫克钾，一杯番茄汁 527 毫克。新鲜番茄也含有钾，中等生番茄含有钾 292 毫克。
7. 一些水果和蔬菜汁
整个水果比果汁含有更多的纤维，通常含有更多的营养。尽管如此，100% 果汁可以成为健康饮食的一部分，但数量有限。
以下果汁富含钾，每杯含量如下：
胡萝卜汁(罐装)：689 毫克百香汁：687毫克石榴汁：533毫克橙汁（新鲜）：496 毫克蔬菜汁(罐装)：468 毫克橘子汁(新鲜)：440 毫克
8. 葡萄干
葡萄干是另一种富含钾的干果。葡萄干是一种流行的休闲食品。半杯葡萄干含有 618 毫克钾。对于最健康的类型，选择只含干葡萄，不含糖、涂层或其它成分的葡萄干。
9. 豆类
豆子有多种尺寸、形状和颜色。它们大多含有大量的纤维、蛋白质和钾。芸豆是红肾豆，常用于汤、辣椒或烤豆的配菜。一杯罐装芸豆含有 607 毫克钾。
许多其他豆类的钾含量也很高。每半杯的重量如下：
小豆:612毫克白豆:595毫克利马豆:478毫克北方豆:460毫克黑豆:401毫克罐装炸豆泥:380毫克海军豆:354毫克
10. 牛奶和酸奶
人们通常认为牛奶、酸奶和其他乳制品是钙的丰富来源。然而，一些乳制品也是在饮食中添加更多钾的好方法。研究表明，牛奶是成年人中最好的钾来源。一杯 1% 的牛奶含有 366 毫克。
许多人还从茶和咖啡中获得钾。一杯236毫升煮熟的黑咖啡含有116毫克钾，可分为低钾食品，但添加奶精和牛奶会大大提高钾含量。其他乳制品也含有钾。例如，一杯纯脱脂酸奶含量高达 579 毫克。
11. 红薯
甘薯富含钾。
红薯的味道比白土豆甜。它们的橙色意味着它们比其他土豆提供更多β-胡萝卜素，但它们也含有钾。一种带皮的烤红薯含有钾。 542 毫克钾。
12. 海鲜
鱼和贝类对心脏健康有益 omega-3脂肪。建议每周至少吃两次鱼（尤其是肥鱼）。一些类型的海鲜也是钾的良好来源。野生大西洋鲑鱼和每种鲑鱼 85克蛤蜊含有 534 毫克钾。
提供相同重量的其他高钾海鲜：
鲭鱼：高达 474 毫克大比目鱼：449 毫克鲷鱼:444毫克虹鳟鱼:高达 383 毫克
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