摘要：练习背心线的三种方法是1、减少热量摄入，学会健康饮食、3.加强有氧运动、训练腹部肌肉。
什么是马甲线？ 背心线是指腹肌和胸肌之间的凹槽，形成明显的线条。女孩练习背心线的身材，这意味着身材比普通人好，穿衣服会更好。
如果你想拥有背心线，你的体脂率需要降低到20%以下。结合科学的腹部虐待训练，你有机会练习背心线的身材。
假如你的体脂率超过20%，那么先减脂，从两个方面减脂：
1、减少热量摄入，学会健康饮食
小编不提倡过度节食。热量摄入过低会导致营养不良。相反，我们应该在保证营养均衡的前提下适当控制热量摄入。
建议日热量摄入量低于身体的总代谢值，但不低于基本代谢值，戒掉各种零食，定期吃三餐，饮食清淡。
三餐多吃各种蔬菜，如卷心菜、西蓝花、西红柿等，控制主食摄入，通常少吃过度加工、高热量食物，不仅可以减少脂肪积累，改善肥胖问题。
2、加强有氧运动
如果女孩的体脂率超过标准，这意味着肌肉线将被脂肪组织覆盖，很难突出背心线。因此，超过体脂率的人应加强有氧运动刷脂。
可以选择跑步、游泳、骑自行车等运动，帮助你改善心肺功能，加速新陈代谢，消耗脂肪。建议每周做3-5次有氧运动，每次30-60分钟。
3、训练腹部肌肉
腹肌训练对马甲线的形成非常重要。腹肌是由多个小肌肉组成的，我们应该选择不同的动作进行全面的锻炼。
建议每周进行2-3次腹肌训练，常见的训练方法包括仰卧起坐、平板支撑、腹部卷曲等。
最后，分享一组马甲线训练，让你在家里练习马甲线身材。
动作1：支撑左右摆腿 (10-15次，3组)
动作二:仰卧风车 (10-15次，3组)
动作3:仰卧对角两端(10-15次，3组)
动作4:仰卧交替抬腿(10-15次，3组)
动作五:仰卧卷腹左右摸脚(10-15次，3组)
动作6:侧支撑转体(10-15次，3组)
只要你坚持按照上述方法进行训练，我相信你也可以有令人羡慕的背心线！