腹直肌分离 经验分享小贴士有什么危害？如何判断分离，有几点改进建议: 腹直肌分离是什么？ 前腹壁由腹直肌组成：腹直肌分离通常被定义为腹直肌两侧之间的距离达到2.7厘米或以上..，以下是对“产后腹直肌分离自测图”详细回答！
文章目录
1、产后妈妈“头号死敌”:腹直肌分离图2、如何测量产后腹直肌，产后腹直肌如何分离几指3、产后如何自测腹直肌分离4、如何判断腹直肌是否分离？
产后妈妈“头号死敌”:腹直肌分离图
腹直肌分离
经验分享提示，危害是什么？如何判断分离，以及一些改进建议：
腹直肌分离是什么？
前腹壁由腹直肌组成：腹直肌分离通常被定义为腹直肌两侧距离达到2.7厘米或更多的产后腹直肌分离怀孕，婴儿在母亲的子宫中逐渐生长！大，腹直肌松弛，导致腹直肌，间距增加，导致腹直肌高分。剖宫产和自然分娩都可能发生不同程度的腹直肌分离。
腹直肌分离的危害
腹部松弛。便秘。3.背痛。4.内脏器官下垂。
如何自我检测
仰卧，双腿弯曲，露出腹部，左手支撑头部，支撑，右手食指和中指垂直进入腹部，身体放松，然后抬起上半身，感觉腹肌两侧挤压手指，如果感觉不到挤压，然后移动手指到两侧，直到找到紧张的肌肉，测量 测量两侧肌肉之间的距离。通常是2 指内，2~3指需要改善；3指以上需要就医。
如何改善运动
如果腹直肌分离在2~3个手指之间，请注意不要进行仰卧起坐、腹部卷曲和平面支撑的负重练习，这将使腹直肌分离更加严重。必须首先进行分离改进训练。建议进行臀部抬起运动：
仰卧，双腿弯曲，双手平放在身体两侧。将臀部抬到空中，膝盖、上半身和头部呈直线。 保持几秒钟，慢慢回落，回落时注意身体不贴地。” 此外，还可以多做站姿收腹、跪姿收腹、跪姿收腿、仰 、卧抬腿这四种运动可以缓解腹直肌分离。
电刺激治疗是否有效
它是有效的~类似于我们的沐浴或洛润产品，有治疗腹直肌分离。其原理是通过电刺激被动收缩腹部肌肉，加强腹部肌肉群。除了加强腹部肌肉群外，电刺激还可以恢复脊柱生理弯曲，改变骨盆的倾斜度；同时拉肌肉，刺激产生新的胶原蛋白，缓解背部肌肉放松，达到镇痛效果。
如何测量产后腹直肌，产后腹直肌如何分离几个手指？
产后腹直肌分离很常见，尤其是产后腹直肌分离更容易发生在产后腹直肌两侧腹直肌较弱的情况下。许多产妇认为产后腹直肌分离只是一件小事，但事实并非如此。产后腹直肌分离会使产妇腹部出现腹部，影响腹部美观，使产妇背痛，影响产妇日常生活，严重也会导致尿失禁、器官位移等。那产后腹直肌怎么测量呢？产后腹直肌分离几指怎么看？产后腹直肌分离怎么办？
如何测量产后腹直肌：
1、仰卧在平坦的地方；
2、屈起膝盖，踩在地上；
3、稍微抬起头和肩膀，收紧腹部肌肉；
4、用一只手的手指垂直进入腹部；
5、当感觉腹部两侧肌肉挤压手指时，用手指测量两侧肌肉之间的距离。如果你觉得你的测量不够准确，你可以去医院。
产后腹直肌分离怎么办:
1、控制饮食：一般来说，产后腹直肌的分离宽度可以在两个手指以内自愈。孕妇可以控制饮食，减肥，从而加速腹直肌的自愈。例如，多吃高蛋白和高维生素的食物有助于减肥。
2、做腹直肌训练:如果腹直肌的分离宽度在两指到三指之间，可以适当进行腹直肌训练，比如腹式呼吸训练，有助于腹直肌的恢复。
3、通过手术缝合：如果腹直肌的分离宽度超过三个手指，且一年没有改善，则可以通过手术恢复腹直肌，如腹腔镜手术。
此外，建议产妇在专业医生的指导下进行腹直肌康复训练，以免加重腹直肌分离。
产后如何自测腹直肌分离？
首先仰卧平躺，弯曲膝盖，露出腹部，左手支撑头部，右手食指和中指垂直伸入腹部。
然后，抬起上半身，感觉腹肌的两侧挤压到手指的中间，如果你感觉不到，移动手指到两侧，直到你找到紧张的肌肉。
如有腹直肌分离，手指可感觉到深沟，同时可测量两侧腹直肌之间的距离。
2指以内为正常，2~3指以上建议护理改善。
如果觉得自己不确定是否有腹直肌分离症，可以去医院检查，或者请专业的产后护理人员帮忙。
如何判断腹直肌是否分离？
用自己的手指并拢，与躯干平行于脐部上方(即腹直肌分离的易发部位)。检查人员应注意抬头抬肩、半仰卧起坐:身体和床面15-30°角度最好。同时，感知手指两侧腹直肌收缩夹住的内侧边界，测量两侧腹直肌之间的手指间距，然后用量尺测量间距，做好记录。腹直肌分离超过2个手指。
事实上，腹直肌分离在孕妇和腹型肥胖妇女中非常常见。通常与腹壁松弛、腹压增加、缺乏锻炼、饮食习惯不良、营养不良、老年多产有关。最终导致腹部形状变化、背痛、腹胀腹痛、腰骶疼痛、核心肌无力、易疲劳、严重腹壁疝等一系列问题。最尴尬的是，爱美的女人和产后的宝贝妈妈都很痛苦！
低频神经肌电刺激是一种物理疗法，可刺激神经肌组织，刺激神经或肌肉收缩，达到治疗效果。肌肉锻炼，改善肌肉松弛，增强肌肉力量，提高局部紧绷程度，收紧腹部肌肉，修复腹直肌分离。