毫无疑问是户外跑步运动效果明显，最先室外气体清新空气合氧浓度更高一些，伴随着跑步路面的改变更能够很好地具有良好的效果，跑步机工作频率单一非常容易伤膝盖关节。
跑步机登山和跑步都有帮助，可是跑步机登山更好一些。由于跑步机登山能够模拟真实崎岖的山路环境，让身体更多的加入到运动时，加强了核心肌肉的练习。除此之外，跑步机配置有氧运动系统也有非常好的心肺训练实际效果，能够带来更多的健康益处。与此同时，跑步机拥有多种运动健身方式，能够其它类型的健身运动，比如快步走、上坡等。尽管在外面跑步的环境更加宽阔，可是假如天气或地貌限定，跑步机还可以提供很好的替代选择。
跑步机上跑步的优点在于房间内设备上跑，不会受到环境，不会受到气侯等因素的影响；骑行自行车的优点在于建议多环境下骑车，能看到更多的景色，获得各个方面的锻练。说起哪个比较好，确实说不了，由于各有优点，也有缺点。总而言之，根据自己的情况，挑选运动形式，适合自己才是好。
跑步机比较好，而健身单车还是比较损害膝盖的，因此对于年龄较为的人来讲最好是跑步比较好，因此还是尽量避免做健身单车，对膝盖的损害冲击性很大。